走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的法子,跑步真的比走路好吗?有无应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

共同看看下面五种 案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。就让她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她哪几个月都不能不能穿跑步鞋,机会一点鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还时要在左腿上戴着一一1个浅紫色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这就有机会很多磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和中处的完美案例。跑步比走路不必能不能带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

就让,哪种影响地处主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(一一1个关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我能不能了解一下哪几种高质量的研究(试验和综述)是怎么能不能看待这五种 运动形式的风险和中处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到五种 形式的损伤,然而对于步行者说五种 数字是1%。

跑步造成损伤何必 令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说五种 数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的机会性也更高。

我还发现快步走不必能不能对健康带来意想不能不能的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.3009344公里)的速度走5到10分钟就让必能不能降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对一点因素调整就让,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,四十岁的女人 是4.7年。

也就让说,研究发现走路也对健康非常有益。一点研究认为,多走路不必能不能延长寿命和出理 疾病,多多益善。

就让哪几种研究并不能不能提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。就让我询问了五种 领域最权威的研究人员。我们 的结论呢?你时要要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会愿因心脏大问题。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步很多或很多就能够健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的速度跑。每天都快速跑,机会每周超过4小时就有好。对于不喜欢跑步的人,快步走也能不能延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处要花费每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒就有帮助。

尽管不能不能,Hespanhol并就有完整性支持跑步。良好的走路习惯不能不能带来不能不能的效果。就让对于跑步和走路来说,这完整性取决于你的价值观和偏好:“有的人机会会基于风险评估选取走路,机会走路的受伤风险低。还有的人会选取跑步,机会跑步带来的健康益处更大,见效放慢。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。就让即使很一定量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得很多会有害处,然而走路则永远不必有就让的请况。

我们 应该怎莫办 办呢?似乎所有的运动研究人员都同意五种 观点:最好的运动法子有你能坚持做到的。就让,关于跑步还是走路的大问题,人与人之间的请况我我人太好各不相同。机会你更偏好某一一1个,那就坚持下去 。机会你仍然不能不能做决定,Hespanhol建议,五种 都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪一一1个了呢。总之,一年之计在于春,是就让动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网