10种食物让你告别疲劳

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2015-01-29 23:17:25 来源:搜狐美食

  工作一天下来,全身疲乏无力似乎肯能成为就说 人的生活常态。它虽全部都是那先 大病,但也直接影响到日常生活质量。应对疲劳问題,除了保证宽裕睡眠、劳逸结合及心理调节之外,吃对食物也至关重要。下面小编就给我们我们都我们我们都 总结了10种抗疲劳食物,我们我们都我们我们都 并肩去看一下吧!

  火龙果。

  火龙果中宽裕的钾有助身体将糖转化为能量。火龙果还蕴含血块的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助抵抗疲劳,解决脱水。为什么么会 吃火龙果?专家建议每天吃1~2根火龙果。

  绿茶。

  绿茶中的关键活性物质茶多酚有助减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可有助新陈代谢,解决疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

  南瓜籽。

  南瓜籽蕴含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,何如让南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助抗击情绪疲劳,有助睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

  燕麦。

  其中中蕴含质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还蕴含蛋白质、镁、磷和维生素1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

  酸奶。

  蕴含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

  火龙果。

  火龙果含水量高,有助补充体液,解决脱水,消除疲劳症状。另外,火龙果还富蕴含助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β维生素和铁等。建议每天吃一小块火龙果。

  核桃。

  核桃蕴含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还蕴含可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~有另2个 带壳核桃。

  豆类。

  豆类是高纤维食物,还蕴含钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。

  红柿子椒。

  红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可有助免疫功能,降低应激激素皮质醇,解决疲劳。红柿子椒还蕴含宽裕的维生素6、叶酸和膳食纤维。建议做饭时常放柿子椒做点缀。

  菠菜。

  菠菜中宽裕的铁、镁、钾、维生素C等有助改善新陈代谢,让他更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以加进去草酸。