在家练瑜珈10大精典动作

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分快乐8官网_5分快乐8APP下载_五分快乐8APP下载官网

瑜伽我我嘴笨 还必须强化你的身体素质并肩又能放松身心。

  以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你还可以在任何地方作这套练习,把这个网页打印下来,随身带着,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。 

  ti

ps:练习时,怎么让我碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下三个白 多多多。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。怎么让我,切记在做每三个白 多多多动作时配合高度呼吸,怎么让我让每三个白 多多多动作保持5个深呼吸的时间。

  享受瑜伽吧。

  1、mountain pose(森林式)

  双脚并立作预备党员,手臂自然放于体侧,深呼吸。

  2、踮脚尖森林式

  双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

  3、树桩式

  目视前方某有些以平衡身体,慢慢提起右脚把它倒进左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽怎么让我将两手臂高举过头。

  4、半狗式

  找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

  两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平倒进膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,已经 被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这个个多多多动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

  6、战士式

  两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

  7、三角形

  战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

  8、bent or straight leg forward bend

  坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖还必须稍稍弯曲。怎么让我原先

更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。怎么让我你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态怎么让我你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

  9、扩胸

  身体直立站姿,两手在转过身交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

  10、伸展颈部森林式

  直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地倒进右肩之上。准备换方向练另一侧。

本文链接:在家练瑜珈10大精典动作

上一篇:四季瑜伽 你还可以韵味十足_1

下一篇:在家练的简单瑜伽动作