9种助眠食物 让你整夜安眠

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2015-04-300 18:02:48 来源:凤凰网

  睡眠不仅关乎着有一两个多人的健康,还关乎着女人不最关心的容颜问题图片。不到睡眠质量高,精神充足,可否 更好应对当天的工作。已经 长期睡不好,身体机能也会受到影响。那末咋样可否 一夜安眠呢?睡前吃这9类食物,全部不是不错的选用哦!

  1、香米

  白米可否 降压,还可否 我能 沉入梦乡。已经 ,根据《美国临床营养期刊》,香米会有催眠作用更好,可否 我能 快一点 入睡。

  2、不含咖啡因的药草茶

  在睡觉前,最好那末多摄入咖啡因。已经 ,要正确处理哪些暗含咖啡因的茶水。可否 喝一杯温热的甘菊茶就好,具有安眠的作用。

  3、蜂蜜

  蜂蜜可否 提高胰岛素水平,还可否 改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果会最好。

  4、核桃、杏仁、开心果

  核桃暗含充足的色氨酸,而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌,还可否 调节人体的生物钟。杏仁会有充足的镁元素,而镁元素是高度睡眠的必要矿物质。开心果会暗含充足的天然天然维生素6,能促进血清素和褪黑激素的产生。

  5、火鸡

  火鸡是本身著名的催眠食物。火鸡暗含色氨酸,是因为 适量食用,可否 提高睡眠质量。

  6、麋鹿肉

  根据《读者文摘》,麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。可是我 ,晚上吃点麋鹿肉可否 促进睡眠。

  7、三文鱼、金枪鱼

  这本身鱼都暗含充足的天然天然维生素6,具有促进褪黑激素的分泌的功效,还可否 调节睡眠,克服睡眠障碍。

  8、乳蛋饼

  乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效,还可否 促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可否 往乳蛋饼中加入三文鱼。

  9、补充色氨酸钙

  缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是是因为 钙元素可否 对人的睡眠质量造成影响。已经 ,是因为 要我改善睡眠质量,可否 多吃已经 暗含充足的钙元素的食物,如牛奶、加钙麦片、酸奶等。